[논문을 읽자] 골반위치가 복부와 하지굴곡근 활성화에 미치는 영향

[논문을 읽자] 골반위치가 복부와 하지굴곡근 활성화에 미치는 영향

목적

이 연구의 목적은 골반의 위치가 선택된 복부와 고관절 근육 조직의 상대적인 활동에 미치는 영향을 결정하는 것이다. 이 연구의 2번째 목적은 Janda좌굴의 약 45’의 아이소 메트릭 홀 사이의 상대적인 근육 활동을 3골반 위치의 근육의 상대적인 활동과 비교하는 것이었다. 이 연구의 목적은 골반위치가 복부와 하지근육조직의 선택적 활성화에 미치는 영향을 결정한다는 것입니다. 두번째 목적은 3가지 골반위치에서 약 45도 잔다싯업을 등척성으로 하는 동안 상대적인 근육의 활성도를 비교하는 것이다.

가설.

중성 및 후 골반 경사는 전 드럼통의 활성화를 증가시키고 전 골반 경사는 대퇴 직근의 활성화를 증가시킨다고 가정한(엉덩 뼈 세포를 반영한다). 또 장 다 복근 운동은 대퇴 직근의 활성화를 감소시키며 앞 체간통에 높은 수준의 od활성화를 초래한다는 가설을 세웠다.골반의 중립과 후방경사는 전위의 체간근육의 활성도를 증가시킬 것이고, 전방경사는 대퇴직근(장요근에 반사되어)의 활성화를 증가시킬 것이라는 가정을 세웠다. 추가로 잔다싯업은 대퇴직근의 활성화를 감소시키는 동안 전위체간근육의 활성도를 높은 수준으로 생산한다는 가설을 세웠다.

방법.

참가자는 햄스트링을 수축시키면서 벤치로 향하는 약 45’의 트렁크와 함께 장 다, 윗몸 일으키기(운동 1)을 갖고 싯 업 중의 포지션을 유지하도록 요구되었습니다. 2번째의 운동은 전방 경사, 중립 및 후방의 3개의 골반 위치 각각의 등각 이중 직선 다리 리프트(운동 2)을 포함한다.참여자에게 잔다싯업을 하도록 요청하며 햄스트링을 수축하는 동안 몸을 약 45’벤체에서 들어올려 자세를 유지합니다(운동 1). 두번째 운동은 3가지 골반위치:전방, 중립, 후방에서 양쪽다리를 등척성으로 들어올려 유지하는 것을 포함하여 진행합니다(운동 2).(1. 잔다싯업을 하며 햄스트링 수축하기(잔다싯업 기본자세)2. 행스트링을 수죽하지않고, 골반경사를 변경하여 상체를 들어올린채 유지하기 2-1전방경사로 유지, 2-2중립으로 유지, 2-3후방경사로 유지)The Janda sit-up, devised by Czech physician Vladimir Janda and also referred to as a heels-press sit-up, has received popularity in part because it is purpor상호 억제에 의한, 위치 운동 중에 고관절 아마와 활동을 감소시킨다. 햄 스트링스통을 적극적으로 수축시킴으로써 개인은 이론적으로 고관절 굴근을 무효로 합니다. 체코의 의사 얀다가 고안했으며, 발뒤꿈치 누르기 윗몸일으키기로 언급된 잔다싯업은 윗몸일으키기 동작을 하는동안 고관절 굴곡근의 활성도를 감소시키는 상호억제성을 고안해냈기때문에 인기를 얻었다. 햄스트링 근육을 수축시킴으로써, 이론적으로는 고관절 굴곡근을 비활성화시킬수 있을 것이다.(즉, 윗몸일으키기를 하면서 복부근육이 활성화 되면 고관절 굴곡근의 활성도(관여도)는 낮아질 것이다.==햄스트링 수축을 활성화시킨다.)

결과

Upper Recctus Abdominis the anterior position demonstrated 57%less activity than the posterior pelvic tilt position상부 복직 소식통은 골반의 전방 경사가 후방 경사보다 57%활성화되지 않는 것이 증명되었다.(URA=전방경사<후방경사)Lower Rectus AbdominisThe anterior pelvic tilt postition showed signigicantly less 56.6%activity in the LRA than in the posterior pelvic tilt position. 골반 전방 경사는 후방 경사 때보다 하부 복직 소식통에 나지막한 활성도를 보인다. (LRA=전방경사<후방경사)Rectus FemorisThe Rectus Femoris site demonstrated the highest activity in the anterior pelvic tilt position. This was significantly different from the Janda sit-up)대 퇴직자는 골반의 전방 경사에서 가장 높은 활성도를 나타내는 것이 증명됐다. 이는 찔끔찔끔업에서 상당한 차이를 보였다.(RF;잔다싯업 할때=전방경사>후방경사, 중립)External ObliquesThere were no statistically significant differences in external obliques EMG activity when comparing the 4 test positions.The Janda sit-up and the neutral pelvis positions showed the greatest difference in EMG activity.4개의 골반 위치와 비교하면 복근 근육 활성도는 통계적으로 상당히 차이가 없었다. 꼼꼼히 다시 업으로 골반 중립 위치에 힘줄 활성도에서 큰 차이를 보였다.

결론.

본 연구의 주요 소견은 골반의 위치를 변경하면 URA, LRA직장 대퇴골 활성화 패턴이 크게 변화함을 보이고 있다. 이 연구의 주요결과는 골반의 위치변화는 상부 복직근, 하부복직근, 대퇴직근의 활성패턴 상당한 변화를 보여준다는 것이다. 더구나 복부의 근육 조직을 모두 동시에 최적으로 모집할 수 있는 운동은 하나도 없는 것으로 나타났다. 그러므로 다른 움직임의 면에서 복근을 충분히 도전하기 위해서는 포괄적이고 개별화된 프로그램이 필요하다. 게다가 모든 복부근육을 동시에 최적화로 적용가능한 단일운동은 존재하지 않는다는 것이 밝혀졌다. 그러므로 다른 운동평면에서 각각의 복부근육들을 충분히 자극하기위해 포괄적이고 개별화된 프로그램이 요구된다. ● ● ● ● pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18714231/

골반 위치가 복부와 고관절 굴근 활성화에 미치는 영향-복근 활성화를 최적화하고 고관절 굴근 활성화를 감소시킬 골반 위치가 모색됐다. 그래서 골반위와 잔다좌위가 체간근의 활성화에 미치는 영향을 조사하는 것을 목적으로 했다. 16명의 남성 자원봉사자가 근전도 검사를 받았습니다… pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

작업자 JC, DochertyD, ParfreyKC, BehmDG. 골반 위치가 복부와 고관절 굴근 활성화에 미치는 영향. J 강도 조건 2008년 9월 22일: 1563-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181739981. PMID: 18714231.*아직 이 논문의 실질적 의미를 찾지 못하고 있다.*https://www.youtube.com/shorts/RJugVStP0sY