심한 변비를 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
식이섬유 부족, 탈수 등 다양한 원인에 의해 발생하는 변비는 시간이 지날수록 병이 쌓이고 소화불량, 뾰루지 생성 등 일상생활 곳곳에 병을 일으킵니다. 따라서 변비에 시달리는 대부분의 사람들은 변비의 끝이 없는 고리에서 벗어나기 위해 가능한 모든 방법을 동원하여 벗어나고자 하지만 속이 울렁거릴 정도로 호전되기 위해 고군분투한다.
자주 일하다배변 횟수가 일주일에 세 번 미만인 경우두번째 변비이러한 증상이 오랫동안 방치될 경우 대장암의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 심한 변비 관리법을 알고 다른 병변으로 이어지기 전에 미리 치료하는 것이 필요합니다.
심한 변비에 대한 해결책 1. 수분 유지
변비가 있는 경우 수분 섭취를 늘려야 한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다.
그러나 물을 너무 적게 마시거나 물에 익숙하지 않은 사람은 변비에 걸렸을 때 갑자기 물의 양을 늘리기가 매우 어렵습니다. 하지만 할수있다파우더는 부드러운 통과를 위해 대변을 부드럽게합니다.몸에 도움이 되도록 하루에 6~8잔을 섭취한다는 생각으로 조금씩 자주 마시도록 노력하고 하루 물 섭취량을 천천히 늘려가도록 한다.
물을 마실 때 여전히 스트레스를 받거나 피곤함을 느낀다면 소량의 레몬이나 페퍼민트를 물에 첨가해 보십시오.
그러나 녹차나 옥수수차와 같은 차의 과도한 섭취는 신장에 손상을 줄 수 있으므로 생수를 마시는 것이 좋습니다.
심한 변비 해결법 2. 식이섬유 섭취
섬유라고 불리는 섬유은 우리 몸이 소화할 수 없는 탄수화물의 일종물에 녹는 수용성 섬유질과 대변을 팽창시키는 불용성 섬유질의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
고섬유질 식품 수분을 머금은 위에서 소화되지 않은 채 장에 도달하여 장의 비움을 촉진합니다.이 때문에 변비가 심한 사람에게도 효과적이다. 또한 매끼 식사를 할 수 있도록 소화 기능을 조절하여 규칙적인 배변을 지원하는 역할을 합니다. 하루 25~30g 정도섬유질을 잘 관리하는 습관을 길러주시길 바랍니다.
대표적인 고섬유질 식품은 사과, 자두, 베리, 콩, 브로콜리, 아마씨, 귀리, 고구마입니다.일일 식단에 더 많은 섬유질을 추가하려는 경우 다음과 같이 음식의 재료를 약간 변경하여 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 나. 정제된 쌀 대신 통곡물로 밥을 짓거나 견과류를 간식으로 먹는다.
단, 갑자기 식이섬유 섭취를 늘리면 소화불량, 더부룩한 증상이 동반될 수 있으니 점차 섭취량을 늘려주세요.
솔루션 3. 심한 변비에 대한 유산소 운동
규칙적인 운동은 면역력을 높여 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되지만, 장의 혈류를 증가시켜 결장의 활동적인 움직임을 유도합니다.이렇게 하면 대변을 더 쉽게 통과할 수 있습니다.
이때 무리한 근력을 요구하는 근력운동보다는 변비 개선을 계획하고 있다면 걷기, 조깅, 줄넘기와 같은 유산소 운동에 집중더불어 대장을 자극할 수 있는 스트레칭도 심한 변비를 해소하는 방법이 될 수 있다.
다음과 같은 움직임을 증가시킵니다. 나. 누운 상태에서 골반을 좌우로 회전시키거나 누운 상태에서 다리를 들어 올려 장의 연동운동을 개선하고 복근의 쇠약을 예방한다.
옆에 프로바이오틱스 복용또는 배변 습관을 기르기 위한 훈련심한 변비를 해결하는 방법은 따뜻한 카페인을 섭취하여 배변을 촉진하거나 체질이 카페인에 반응하는 경우 등 여러 가지가 있지만 가장 중요한 것은 다양한 생활 습관을 개선하려고 노력함에도 불구하고 변비 증상이 지속되면 원인을 파악하고 이를 바로잡기 위한 적절한 치료를 받는 것도 중요한 요소입니다. 그들 중 하나입니다.