안녕하세요.
속 쓰림으로 인해 위장병을 자주 겪는 분들이 많을 텐데요.
복통은 일상 생활에서 매우 불쾌한 부분입니다.보지마.
그래서 속 쓰림의 원인과 예방법, 좋은 음식까지 총정리시도해 봅시다.
1. 속 쓰림의 원인
2. 속 쓰림 예방 방법
3. 속 쓰림에 좋은 음식
속쓰림의 원인
1. 음식을 제대로 씹지 않고 빨리 먹는 습관
2. 끼니를 거르는 습관
3. 포화 지방이 많은 식단
4. 스트레스
5. 가공식품이나 정제된 탄수화물 섭취
6. 과도한 음주
7. 흡연
8. 운동 부족
9. 수면 부족
10. 맵고 짠 음식 먹기
속쓰림을 예방하는 방법
1. 식사 후 바로 눕지 않는다
일반적으로 탄수화물은 2시간, 단백질은 4시간, 지방은 위장에서 최대 5시간이 걸립니다.
따라서 바로 눕지 않고 2시간 이상 가벼운 산책을 하거나 상체를 단련하는 활동을 하는 것이 좋다.
2. 복부를 조이는 꽉 조이는 옷 피하기
뱃속에 압박을 가하는 꽉 끼는 옷은 뱃속에 부담을 주고 혈류를 방해합니다.
3. 규칙적인 식습관 유지
4. 금연과 음주
담배와 술은 모두 위산을 증가시키고 스트레스를 가중시킵니다.
5. 야식과 과식을 줄인다
밤늦게 먹고 과식하는 것은 건강에 좋지 않으며 특히 속 쓰림의 가장 흔한 원인입니다.
6. 체중 조절을 통한 비만 예방
복부에 지방이 많으면 복강 내압이 증가하고 식도 괄약근에 가해지는 압력이 감소합니다.
또한 내장지방에 있는 염증물질은 위운동과 식도에 영향을 미치므로 체중조절이 필수적이다.
7. 커피와 녹차와 같은 카페인을 피하십시오
카페인은 위산을 자극하므로 속 쓰림을 예방하기 위해 제한하는 것이 가장 좋습니다.
속 쓰림에 좋은 음식
1. 생강
생강은 항염증 성분이 풍부하여 속쓰림 완화에 좋은 식품입니다.
생강을 갈아서 끓는 물에 차로 마시는 방법이 있습니다.
2. 양배추
양배추는 과도한 위산분비를 줄이고 손상된 위세포를 재생시킨다.
그리고 양배추에 많이 함유되어 있는 비타민 U는 위점막을 보호하고 속 쓰림을 완화시켜줍니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 속 쓰림 완화에 도움이 되는 비타민 U가 풍부합니다.
4. 마늘
마늘은 위를 따뜻하게 하고 마늘의 알리신 성분은 위와 장을 자극하여 소화를 돕는다.
5. 감자
감자에 함유된 아트로핀과 판토텐산 성분은 통증을 완화하고 위점막을 튼튼하게 해준다.
6. 알로에 베라
알로에 베라는 상처에 대한 최고의 자연 요법 중 하나입니다. 속쓰림으로 인한 식도벽의 손상 완화에 도움이 됩니다.
알로에 베라 잎에서 얻은 젤을 섭취하거나 주스로 마실 수 있습니다.
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