단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 털 등 다양한 신체 조직을 구성하는 필수 영양소입니다. 그러나 나이가 들면서 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에 음식 섭취를 통한 지속적인 보충이 필요합니다. 그렇다면, 하루에 얼마나 먹어야 합니까?
하루 단백질 섭취량은?
일반적으로 체중 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 체중이 60kg인 경우 48~60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 동물성 단백질은 닭가슴살 100g당 23g, 계란 50g당 6g, 우유 200ml당 3g을 함유하고 있습니다.
식물성 단백질은 충분합니까?
물론 식물성 단백질로도 충분한 양의 단백질을 섭취할 수 있지만 같은 양을 먹어도 동물성 단백질에 비해 흡수율이 낮아 효율이 떨어진다. 따라서 동물성 단백질과 식물성 단백질이 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
동물성 단백질 vs 식물성 단백질: 무엇을 선택해야 할까요?
같은 단백질 섭취량이라도 동물성 단백질은 지방 함량이 높아 칼로리가 높고, 식물성 단백질은 식이섬유, 비타민, 무기질 등 다른 영양소가 많다. 따라서 건강상의 문제가 없다면 주로 동물성 단백질을 섭취하되 부족한 부분은 식물성 단백질로 채우는 것이 바람직하다.
오늘은 단백질의 종류와 하루 권장량에 대해 알아보았습니다. 여러분 모두 자신에게 맞는 단백질 식품을 찾아 균형잡힌 식사를 하시길 바랍니다.
오늘은 단백질 섭취에 대해 알아보았습니다.
장기간의 다이어트 중 가장 효율적이고 비용이 적게 드는 습관은 아침에 일어나자마자 공복에 미지근한 물과 시중에서 구할 수 있는 유산균을 섭취하는 것입니다.
다이어트와 다이어트를 오랫동안 유지할 수 있으니 모두 건강한 식습관을 시도하시길 권해드립니다!