크레아틴이란?!
크레아틴은 붉은 육류 및 생선과 같은 식품에서 소량 발견되는 자연 발생 유기 화합물입니다. 또한 간, 신장 및 췌장의 신체에서도 생성됩니다. 크레아틴은 근육 수축의 주요 에너지원인 ATP를 보충하여 신체 활동 중에 근육에 연료를 공급하는 중요한 역할을 합니다.
크레아틴의 이점
크레아틴은 특히 운동선수와 고강도 운동을 하는 사람들에게 다양한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 크레아틴 보충의 잠재적 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 근육량 증가: 크레아틴 보충제는 단백질 합성을 자극하고 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜 근육 크기를 증가시킬 수 있습니다.
2. 근력 및 성능 향상: 크레아틴 보충제는 역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 운동 중에 근력, 파워 및 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
3. 회복 개선: 크레아틴 보충제는 근육 손상을 줄이고 운동 후 회복을 개선하여 더 빠른 근육 성장 및 회복을 가능하게 합니다.
4. 지구력 향상: 크레아틴 보충은 ATP의 가용성을 증가시켜 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동 중에 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 신경 보호 효과: 크레아틴이 신경 보호 효과가 있으며 잠재적으로 신경 장애나 부상을 입은 사람들에게 유익할 수 있다는 증거가 있습니다.
크레아틴의 부작용
1. 위장 장애: 일부 사람들은 크레아틴 보충제를 복용할 때 복통, 메스꺼움, 설사 또는 배부품을 경험할 수 있습니다.
2. 근육 경련: 크레아틴 보충제는 특히 운동 중에 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 탈수: 크레아틴 보충제는 신체의 수분 요구량을 증가시켜 충분한 수분이 유지되지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다.
4. 체중 증가: 크레아틴 보충제는 근육의 수분 보유력 증가로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
5. 신장 손상: 크레아틴을 장기간 사용하면 신장 문제가 있는 사람에게 신장 손상을 일으킬 수 있다는 우려가 있습니다.
또한 탈모가 발생할 수 있다는 주장이 있지만 이를 뒷받침할 명확한 데이터가 충분하지 않습니다.
(오랫동안 복용했지만 여전히 괜찮습니다!!)
정리하다
평소 근력운동을 하면서 무거운 중량을 다루고 있다면 무조건 섭취를 권장합니다.
제 경우에는 스쿼트와 데드리프트에 약간의 무게를 더하면 너무 피곤해서 많은 세트를 할 수 없었습니다.
그런 다음 나는 크레아틴을 발견했고 그 이후로 같은 느낌을 받지 못했습니다.
부작용이 나열되어 있지만 크레아틴은 다른 보충제에 비해 매우 안정적입니다.
제 주변 사람들을 포함하여 많은 건강한 사람들에게서 크레아틴 부작용이 발생한 경우를 본 적이 없는 것 같습니다.
부작용이 느껴지면 복용을 중단하면 바로 좋아지니 걱정하지 마세요!
정체기를 경험한다면 크레아틴 섭취를 추천합니다!!