안녕하세요, 저는 여러분의 건강 코치 Jerry입니다. 오늘은 지난 주에 체중 감량 스무디 레시피를 따라했습니다. 오늘은 3가지 레시피가 있으니 읽어보시고 내 몸에 맞는 쉐이크를 선택하세요. 첫 번째로 소개해드릴 레시피는 두부쉐이크입니다. 이 두부쉐이크는 단백질이 부족한 분들에게 적합하다고 생각합니다. 만드는 방법도 매우 간단합니다. . 두부를 4등분한 후 믹서기에 1인분만 넣어주세요. 2. 플레인 요거트(가당을 넣지 않는 것이 좋음) 2-3큰술을 추가합니다. 바나나를 자릅니다. 4. 마지막으로 우유를 반컵 정도 넣으면 완성! 순서대로 재료를 넣고 잘 갈아서 드세요. 두 번째로 아몬드 오렌지 밀크쉐이크를 만들어 보겠습니다. 위에서 만든 두부 밀크쉐이크는 식사대용으로 적합하지만 이 아몬드오렌지 밀크쉐이크는 단백질과 탄수화물 함량이 상대적으로 낮아 식사대용에 비하면 간식으로 먹기 좋습니다. 항산화제가 풍부해 쉐이크이기 때문에 혈당이나 콜레스테롤 조절에 도움이 된다. 재료: 아몬드 두유 250ml, 오렌지 반 개, 레몬 주스 또는 라임 주스, 얼음 약간, 꿀 1큰술 1. 아몬드 두유와 오렌지 반 개를 믹서기에 넣습니다. 2. 레몬 또는 라임 주스 반 티스푼을 추가합니다. 삼. 얼음 약간과 꿀 1큰술을 넣고(달지 않은 것이 좋으면 생략하고 더해도 됨) 이렇게 갈아주면 완성. 마지막 쉐이크는 낫토 쉐이크입니다. 변비예방, 뼈건강, 뇌기능강화, 항암효과, 혈관질환 개선, 간건강증진 등 다양한 효능이 있다. 건강하고 효과적인 다이어트의 묘미인 낫토 쉐이크를 만들어 볼까요? 200ml, 바나나 1개, 꿀 1스푼(기호에 따라) 1. 낫토 간장과 겨자를 빼내고 젓가락으로 저어가며 저어주면 낫또가 더 맛있어집니다. 2. 섞은 낫토, 바나나(1/2개), 우유, 꿀을 믹서기에 넣고 낫토 알갱이가 보이지 않을 때까지 갈아줍니다. 개인의 취향에 따라 우유 대신 두유나 요거트를 추가하셔도 됩니다. 갈아주면 끝! 홉~ 당신의 건강코치 제리입니다^^
