2년 정도 전염병 때문에 야외 활동도 자제되고 집에 있으면서 살이 찌고 체력도 떨어져서 헬스클럽을 시작했습니다.너무 오랜만에 몸을 사용해서 그런지 뻐근하고 통증이 있거든요.근육통이 있을 때 운동을 해야 할지 쉬어야 할지 엄청 고민했는데 오늘은 어떤 올바른 방법인지 근육통이 나타나는 이유와 개선법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
갑자기 등산이나 계단을 오르내리거나 무거운 짐을 들 때와 같이 일상생활에서 무리를 한 경우 3일에서 1주일 정도 근통이 계속됩니다.몸을 격렬하게 움직인 후의 통증은 머슬에 신진대사의 산물인 유산이나 칼륨 등이 일시적으로 만들어져 혈액과 산소 공급이 부족하기 때문에 피로를 동반합니다.지연성 근통은 갑자기 강렬한 신체 활동을 하거나 중량을 높이거나 하는 등의 체력 단련 강도가 증가하면 발생합니다.일시적으로 몸이 굳어지고 붓기가 있으며, 움직임에 불편함을 느끼는 경우가 있습니다.24시간 이내에 발생하고 일주일 정도 후에는 저절로 사라집니다.
제일 많은 헬스가 궁금한 근육통이 있을 때 운동해도 돼요?이 질문에 대답해 드리겠습니다. 우리의 몸이 빨리 성장해서 좋아지기를 바란다면 통증이 심할 정도가 아닌 이상 가볍게라도 꾸준히 해 주는 것이 더 도움이 됩니다.미국의 한 대학 연구소에서는 근력 후 사이클을 30분 정도 타면 통증이 완화된다는 결과가 있었습니다.
충분한 휴식과 근육통이 있을 때는 운동을 천천히 하면서 아래의 방법을 병행하는 것이 좋습니다.첫째, 충분한 휴식을 취하는 것입니다.의료기관을 방문해야 할 정도의 통증이 아니라면 6시간 이상 푹 자고 충분한 휴식을 취함으로써 자연적으로 회복되기를 기다리는 것이 일반적인 루틴입니다.
마사지&스트레칭 두 눈은 마사지입니다. 선주들이 고강도 훈련을 한 후에 꼭 마사지를 하는 이유는 사이토카인이라는 염증 분비 물질을 줄이고 면역 세포 기능을 촉진시켜 재생시키는 미토콘드리아를 자극하는 것이 완화에 좋습니다.마사지뿐만 아니라 스트레칭을 해주는 것 같은 도움을 받을 수 있습니다.
단백질 섭취 세 번째는 탄박질 섭취입니다체력을 단련하고 24시간 이내에 단백질이 풍부한 음식이나 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.단백질은 근육의 기능을 회복시키기 때문입니다.잘 알려진 대표적인 단백질 식품은 닭 가슴살과 연어, 오리고기 등이 있습니다.항산화 성분이 다량 함유되어 있는 재료와 함께 먹으면 좋다고 합니다.버섯도 권하고요.버섯에는 염증을 억제하는 성분이 들어 있어, 완화시키는 데에 필수라고 합니다.
찜질이라는 마지막 가르치는 방법은 찜질입니다.그 중에서도 온찜질이 도움이 됩니다.통증을 느끼는 부분에 온찜질을 하면 혈류가 진행되는 혈관이 확장되므로 혈액순환이 원활합니다.찜질은 몸의 탄력조직을 자극이나 손상에서 보호하고 냉난찜질을 함께 할 경우 아이스팩을 20분 헹군 후 손난로에서 다시 20분 번갈아 합니다.
근육통이 있을 때 운동을 계속하게 되면 뭉친 부분을 풀어주고 몸을 단련시켜 줍니다.가벼운 유산소나 탄력 밴드, 중량이 낮은 덤벨 등을 이용해 무리가 가지 않도록 천천히 마사지하면 마사지와 같은 작용을 할 뿐 아니라 재발방지에도 도움이 됩니다.아프다고 해서 장시간 회복을 기다리며 쉬었다가 다시 뭉치면 다시 근육이 뭉쳐 통증이 올 수 있기 때문입니다.
만약 근통이 아니라 관절에 불쾌감이나 통증이 있다면 즉시 단련을 중단하고 의료기관을 찾아 서포트백을 받는 것이 중요합니다
또 일주일 후에도 계속되거나 통증이 가시지 않을 때도 방치하지 말고 의료기관을 찾는 것이 좋습니다.
특히 어깨나 허리 등의 결림이나 통증을 가볍게 넘겨 버리면 다른 질환으로 이어질 수 있습니다.
운동은 우리 몸을 건강하게 하기 위한 하나의 방법입니다.너무 무리를 하거나 제대로 쉬게 하거나 하면 오히려 악영향을 미치고 다른 문제로 이어집니다.
근육통이 있을 때는 운동을 쉬는 것보다 천천히 움직여서 가벼운 체력단련을 계속하고 단백질이나 비타민을 섭취하는 것이 중요하므로 충분히 숙면을 취할 것을 권합니다.