갑자기 찾아오는 요통, 어떻게 대처하나요?
저도 갑자기 허리가 아파서 처음에는 찜질을 붙이고 주물러 봤는데 며칠이 지나도 별로 나아지지 않아서 가만히 누워서 보내는 시간을 늘려봤어요.주위에서는 복대를 착용해 보라고 하는데 허리를 단단히 덮어 통증을 줄여주는데 이런 복대도 장시간 착용하면 허리 근육이 약해져 통증이 더 심해질 수 있다고 합니다.
지속적인 복대 착용은 오히려 허리 관절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 허리가 아플 때 스트레칭을 찾아 조금씩 따라하면서 안정을 취하는 습관을 반복했습니다.가벼운 요통을 시원하게 풀고 싶다면 무리해서 허리가 아플 때 스트레칭을 따라하는 것보다 허리와 연결된 근육을 풀어주는 마사지와 함께 하면 더 정확하고 빠르게 회복할 수 있다고 합니다.
그러면 제가 한 허리 아플 때 스트레칭 지금부터 알려드릴게요! 허리 아플 때 스트레칭 3개.
<매킨지 자세 스트레칭> 바닥에 눕혀 양손을 댄 상태에서 상체를 천천히 세우고 허리를 펴는 동작을 아침 저녁 5분씩 하시면 됩니다.만약 엉덩이나 다리 쪽에 통증이 있다면 운동을 중단하고 죄골 신경에 문제가 있는 것은 아닌지 검사를 받는 것이 좋습니다.
<브리지 자세 스트레칭> 바닥에 누운 상태에서 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 엉덩이와 허리를 서서히 들어올리면서 숨을 들이마시고 내쉬면서 척추가 하나씩 바닥에 붙는 느낌으로 천천히 내려가는 동작을 8초에서 15초간 유지하면서 10회 반복합니다.이 자세는 허리 운동은 물론 고관절과 대퇴골 근력을 키워주고 골반 교정과 무릎 통증에도 도움이 됩니다.
<슈퍼맨의 자세 스트레칭> 바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 양팔 그리고 두 다리를 뻗어 올리면서 호흡은 올라갈 때 들이마시고 내릴 때는 뱉어내는 운동법입니다.손발을 모두 펴고 2초에서 5초간 자세를 유지한 후 천천히 내려오는 동작을 12세트 정도 반복합니다.
<슈퍼맨의 자세 스트레칭> 바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체와 양팔 그리고 두 다리를 뻗어 올리면서 호흡은 올라갈 때 들이마시고 내릴 때는 뱉어내는 운동법입니다.손발을 모두 펴고 2초에서 5초간 자세를 유지한 후 천천히 내려오는 동작을 12세트 정도 반복합니다.
기온이 떨어지면서 몸을 움직이는 분들이 늘고, 근질근질한 상태에서 갑자기 운동을 하면 무리가 될 수 있으므로 충분히 몸을 푼 후 본인에게 맞는 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.저도 몇 번 따라하면서도 가끔 올라오는 요통 때문에 동작을 멈춘 적이 한두 번이 아닌데요.
기온이 떨어지면서 몸을 움직이는 분들이 늘고, 근질근질한 상태에서 갑자기 운동을 하면 무리가 될 수 있으므로 충분히 몸을 푼 후 본인에게 맞는 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.저도 몇 번 따라하면서도 가끔 올라오는 요통 때문에 동작을 멈춘 적이 한두 번이 아닌데요.
기온이 떨어지면서 몸을 움직이는 분들이 늘고, 근질근질한 상태에서 갑자기 운동을 하면 무리가 될 수 있으므로 충분히 몸을 푼 후 본인에게 맞는 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.저도 몇 번 따라하면서도 가끔 올라오는 요통 때문에 동작을 멈춘 적이 한두 번이 아닌데요.
통증이 끊임없이 지속되면 만성화 위험으로 이어질 수 있기 때문에 주기적인 관리는 필수라고 들었는데 최근에는 스스로 관리할 수 있는 기구가 다양하게 있어 집에 들어갈 수 있게 되었습니다.
통증이 끊임없이 지속되면 만성화 위험으로 이어질 수 있기 때문에 주기적인 관리는 필수라고 들었는데 최근에는 스스로 관리할 수 있는 기구가 다양하게 있어 집에 들어갈 수 있게 되었습니다.통증이 끊임없이 지속되면 만성화 위험으로 이어질 수 있기 때문에 주기적인 관리는 필수라고 들었는데 최근에는 스스로 관리할 수 있는 기구가 다양하게 있어 집에 들어갈 수 있게 되었습니다.혼자 사용하기에도 적당한 크기와 무게, 전용 크림을 꼭 사용해야 하는 것이 아니라 추가 비용 없이 집에서 사용하던 로션을 충분히 바른 상태로 사용할 수 있습니다.접하는 헤드 부분의 면적이 넓어 허리나 옆구리 복부에도 사용하기 편하며 팔이나 종아리, 어깨에 사용해도 무리가 없기 때문에 사용 후에는 이미 로션은 피부에 흡수된 상태이므로 헤드만 마른 수건으로 가볍게 닦아 보관하면 되기 때문에 편했습니다.운동선수들도 jI료나 관리에 쓰인다는 초음파를 집에서도 활용할 수 있다니 미세한 진동까지 더해져 피부 속까지 전해지는 힘이 강력하다고 합니다.자체적으로 따뜻한 열감을 내기 때문에 허리 통증을 느낀 옆구리부터 팔이 닿는 뒤쪽까지는 스스로 할 수 있고 근육층까지 파장이 전달되는 원리이기 때문에 팔에 힘을 주고 꽉 압력을 가할 필요도 없습니다.움직일 때마다 뻐근했던 부분부터 주위까지 통증 때문에 행동 제한이 있고 딱딱했던 부분을 문지르기 시작하면 조금씩 허리를 돌려도 통증이 없었거든요.아무리 손으로 비비고 찜질을 해도 좀처럼 낫지 않았습니다만.고주파를 사용했을 때는 딱딱한 부위 안에서 느껴지는 따뜻한 열감도 있지만 자체 열이 아니라 체내 깊숙한 곳에서 발생하는 심부열이라 더 신기했습니다.밖을 찜질해 주었을 때와는 차원이 다른 깔끔함이기 때문에 안에서 무슨 일이 일어날 것 같은 따뜻함으로 굳어 있던 허리 통증이 사라지는 것을 경험했습니다.한두 번에 통증이 사라진 것은 아니지만 허리가 아플 때 스트레칭도 하면서 허리 둘레를 매일 15분 정도 시간을 내서 마사지를 하기 시작하면서 특정 자세만 취하면 아팠던 허리 통증이 점점 무뎌지기 시작했습니다.허리가 좋아지기 때문에 다른 부위에도 사용하고 요즘에는 다리 붓기도 빼주는데 통통하게 부어오르고 무거웠던 종아리가 반대쪽과 비교해도 가늘어진 만큼 붓기 제거에도 많은 도움이 됐습니다.허리 통증에서 벗어나기 위해 바른 자세를 유지하려는 노력도 하고 허리가 아플 때 스트레칭과 병행해서 전문적인 마사지까지 함께 해주었기 때문에 정상적인 컨디션으로 돌아가는 데 생각보다 큰 노력이 필요 없었습니다.허리 통증에서 벗어나기 위해 바른 자세를 유지하려는 노력도 하고 허리가 아플 때 스트레칭과 병행해서 전문적인 마사지까지 함께 해주었기 때문에 정상적인 컨디션으로 돌아가는 데 생각보다 큰 노력이 필요 없었습니다.https://www.youtube.com/watch?v=CBC025SQ1iQ