비오틴의 효능과 하루 권장량 알기
비오틴은 체내에서 단백질 대사와 포도당 대사에 꼭 필요한 물질로, 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다.
비오틴 결핍은 탈모, 지루성 피부염 및 습진과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 달걀 노른자, 소의 간, 콩, 통곡물에는 많은 음식이 들어 있습니다. 그래서 부족함을 느끼신다면 많이 해보시길 추천드립니다. 그것은 심혈관 및 신경계 기능의 핵심 영양소이며 건강한 피부, 모발 및 손톱을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B의 일종인 수용성 비타민으로 비타민 B7, 비타민 H, 코엔자임 R 등 여러 이름으로 불립니다. 비오틴은 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하며 피부와 모발 건강에 필수적인 에너지 단백질.
비오틴은 일반적으로 B7, 비타민 H 및 코엔자임 R로 불리는 B 비타민 중 하나입니다. 비오틴은 또한 혈액 세포 생산 및 테스토스테론 분비에 관여하며 다른 B 비타민과 마찬가지로 신경계 및 골수 기능을 촉진합니다.
식품의 비오틴은 비오틴이라는 단백질에 결합하는 무료 또는 여분의 효소 형태로 제공됩니다. 혈청 비오틴의 81%는 유리 형태이고, 12%는 단백질에 공유 결합되어 있으며, 7%는 단백질에 가역적으로 결합되어 있습니다.
비오틴의 효능 요약
비오틴의 효과 1. 콜레스테롤 저하 및 심혈관 건강
비오틴의 효능은 이미 여러 동물 실험을 통해 입증되었습니다. 그중 하나는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다. 이 연구에서 비오틴은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되었습니다.
비오틴의 이점 중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것은 비오틴의 유익한 효과입니다. 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
비오틴 효능 2. 뇌 기능 완화 효과
비오틴은 신경 전달 물질로 활동하기 때문에 신경계 건강에 도움이 됩니다. 일반적으로 기억력에 영향을 미치고 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 예방할 수 있습니다. 기분 조절과 관련된 비오틴의 효과는 긍정적인 태도를 유지하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
비오틴 효과 3. 갑상선 건강 완화
비오틴을 섭취하면 갑상선 기능 회복에 도움이 된다고 합니다. 따라서 비오틴 영양소는 호르몬 생산을 증가시키고 갑상선 호르몬 생산을 촉진합니다. 신진 대사를 개선하고 탄수화물을 신체의 에너지로 빠르게 전환하여 피로와 무기력을 예방합니다.
비오틴 효능 4. 피부 건강 완화 효과
비오틴은 피부 조직 형성과 관련된 케라틴 형성에 기여하는 성분을 함유하고 있습니다. 특히 수분을 끌어당겨 콜라겐 섬유를 강화시키는 성질을 가지고 있다. 수분 덕분에 콜라겐 결핍 및 콜라겐 약화로 인해 발생하는 탄력 저하 및 주름 감소를 기대할 수 있습니다.
비오틴 효능 5. 탈모방지 및 모발건강 완화
하버드 대학 연구팀은 비오틴이 모발의 힘을 증가시키는 필수 성분이며 조직 형성에 중요하다고 설명했습니다. 비오틴을 보충하면 모발과 두피 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비오틴이 풍부한 맥주 효모 추출물을 정기적으로 섭취하면 모낭 세포의 성장 인자 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.
비오틴 혜택 6. 손톱 건강 완화
케라틴은 머리카락뿐만 아니라 손톱과 발톱에도 중요한 단백질 구성 요소입니다. 여성들이 예뻐지기 위해 자주 하는 네일아트도 손톱과 발톱을 손상시킬 수 있는데, 비오틴은 단백질과 수분이 부족해 갈라지고 갈라지는 효과가 있다. 비오틴은 곰팡이 감염에 취약한 손톱과 발톱을 외부 바이러스로부터 보호하는 효과가 있습니다.
7. 임신과 수유에 도움이 되는 비오틴
비오틴은 임산부와 수유부에게 매우 중요합니다. 증상이 있는 비오틴 결핍은 드물지만 낮은 비오틴 수치는 임신 중에 흔합니다. 사실, 미국 임산부의 약 50%가 최소한 경미한 결핍증을 가지고 있을 수 있습니다. 임산부는 비임신 여성보다 식이요법이나 보충제를 통해 더 많은 비오틴 혜택이 필요할 수 있습니다.
비오틴 효능 8. 피로 회복 효과
신체의 비오틴 부족은 관절통, 근육통 및 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 비오틴의 효과로 피로를 줄일 수 있습니다. 비오틴은 전신의 근육과 조직의 성장에 필요한 에너지 생산에 직접적인 영향을 주어 몸에 쌓인 피로를 풀어주는 데 매우 효과적이라고 합니다.
비오틴 1일 권장량과 부작용
비오틴의 일일 권장량은 30-100μg이며 대부분의 비오틴 보충제에는 약 5mg(= 5000μg)이 들어 있습니다. 정상 성인의 경우 하루 100~1000mcg, 마약 사용자의 경우 1000~5000mcg입니다.
비오틴은 수용성 비타민입니다. 즉, 체내에 축적되는 지용성 비타민과 달리 수용성 비타민은 섭취와 상관없이 소변을 통해 체외로 배출되기 때문에 특별한 부작용이 없다.
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