안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.
오늘의 운동 이야기는 매일 운동을 하면 안 되는 이유에 대한 것입니다.
운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람들이나 운동을 즐기는 사람들은 몸을 빨리 키우고 싶은 마음으로 매일 운동을 하는 모습을 볼 수 있다.
그런데 그런 운동이 오히려 몸의 성장에 좋지 않다는 사실을 알고 계시나요?
근육 성장은 훈련 자체에서 오는 것이 아닙니다.
근육은 운동 후와 회복 중에 양질의 음식을 섭취하여 이러한 영양소가 우리 몸에 흡수되어 만들어집니다.어떤 사람들은 운동을 하면 할수록 몸이 커진다고 생각합니다.
그다지 좋은 생각이 아닙니다.
(몸도 기다려야 한다는 사실)
라고 말했지만 아직도 키가 크는게 운동을 많이 하는 것이라고 생각하는 사람들이 있고, 잠을 충분히 자고 밥만 잘 먹으면 매일 운동을 할 수 있습니다.
내 대답은 아니오 야.
우리 몸은 회복기간이 필요합니다. 우리가 아무리 잘 먹고 아무리 깊이 자더라도 절대적인 시간이 필요합니다.
(회복시간은 근육의 크기에 따라 다름)
회복시간은 논문마다 다르지만 일반적인 가정은 근육의 크기에 따라 회복시간이 다르다는 것을 알 수 있습니다.
첫째, 우리 몸에서 근육의 대부분을 차지하는 하체와 큰 근육으로 분류되는 등과 가슴은 약 72시간이 필요하므로 3일의 회복시간은 12시간이라고 합니다.
회복 시간은 개인의 체질, 유전, 수면, 식습관, 정신 상태에 따라 다르지만 실제로 장기간 운동을 한 사람들의 운동 후 회복 시간은 위의 시간과 상당히 일치하는 것으로 알려져 있습니다. 당신은 확인할 수 있습니다
(그래서 필요한 분할 연습)
따라서 휴식은 휴식으로, 운동은 운동으로 할 수 있도록 운동분할법을 고안하였다.
운동 분할 방법은 보통 노 스플릿, 2 스플릿, 3 스플릿, 4 스플릿, 5 스플릿 등으로 구성됩니다. 가장 중요한 것은 일정에 따라 스플릿 방법을 사용하는 것입니다.
일반적으로 운동에 굶주린 사람들은 쉬는 날을 최소화하고 가능한 한 많은 날 운동을 선택합니다.
따라서 어떤 분할 방법을 사용하든 회복 시간을 잘 정리하고 매일 훈련하십시오.
이 방법은 이론적으로는 훌륭하지만 실제로는 유독할 수 있습니다.
우리의 삶은 이론이 아니라 이론을 반영합니다.
친구에게 베푼 호의가 그 친구의 자존심을 상하게 하고 적지 않게 몸부림칠 수 있다는 사실을 기억한다면 호의=좋다는 공식이 현실에서 항상 통하지 않는다는 것을 알 수 있다.
운동도 마찬가지입니다.
72시간 후에 하체 운동으로 돌아간다고 하면 하루에 한두 번만 훈련하고 회복 시간을 존중하면 되는 것 같지만 전혀 그렇지 않다.
컨디션도 컨디션인데 우리 몸은 하루라도 충분히 쉬는 날이 없으면 몸은 점차 피로가 쌓이게 됩니다.
운동을 전혀 하지 않는 날도 있을 것입니다.
또한 우리 몸의 회복에는 근육뿐만 아니라 관절, 인대, 힘줄 등의 다른 결합조직의 회복도 필요합니다.
그렇기 때문에 우리는 더 똑똑하게 훈련하는 데 집중하는 것이 아니라 더 똑똑하게 자는 방법을 알아야 합니다.
(그래서 연습의 질이 중요합니다)
그렇기 때문에 운동하고 싶은 마음으로 일회성 운동을 하는 동안 매일 최대한의 집중력으로 훈련하는 것이 중요합니다. 사실 각 운동 중에 가능한 한 집중하여 매일 훈련하는 사람은 거의 없으며 이는 자연스러운 현상입니다.
회복 기간 동안 부상당한 근육이 성장하고 있음을 기억하고, 훈련 시에는 가능한 한 효과적으로 근육을 부상시키는 데에만 집중하십시오.
매일 훈련하는 것보다 세트 사이의 휴식 시간을 짧게 하여 운동 강도를 높이는 것이 더 효과적일 수 있습니다.